تناسخ الأرواح حقيقة أم خيال

تزيد العدوى بنزلات البرد و الإنفلونزا بدخول فصل الشتاء لاضطراب المناخ و أكدت الدراسات أن فصل الشتاء يؤثر على المناعة و يضعفها لكونه يقلل إنتاج الأجسام المضادة و يثبط عمل الخلايا الليمفاوية والمناعة الخلوية.

 

كيف تعزز جهازك المناعي؟

في هذا المقال سنتعرف على أهم الطرق لتعزيز مناعتك ومواجهة فصل الشتاء بصحة وحيوية .

ما أهم الطرق لرفع المناعة بسرعة؟

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

 يعد اتباع نظام غذائي متوازن من أفضل الطرق لتقوية الجهاز المناعي، داوم على تناول الخضراوات والفواكه والبروتينات والأطعمة قليلة الدسم أو الغنية بالدهون الصحية مثل:

السبانخ والبروكلي والقلقاس والزبادي والبطاطا الحلوة والثوم والمكسرات والفلفل الأحمر والدجاج واللحوم الحمراء والسلمون.

• المواظبة على ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل مستمر يدعم الجهاز المناعي ويعزز إنتاج الخلايا المناعية لمواجهة العدوى.

• النوم بقدر كاف

يعد النوم بالقدر الكاف ضروري لصحة الجهاز المناعي احرص على النوم لمدة من ٦-٨ ساعات يوميا.

• تناول كميات كافية من الماء

يعد الماء ضروري للجسم الصحي إذ يحتوي الدم على نسبة عالية من الماء .

• الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي

يؤثر التوتر والضغط النفسي سلبا على الجهاز المناعي لذلك حافظ على صحتك بالابتعاد عن كل ما يؤثر سلبا على صحتك النفسية.

• متابعة الأمصال الموصى بها 

تساعد الأمصال على تعزيز الجهاز المناعي لمواجهة العدوى بالفيروسات والميكروبات.

• الاهتمام بالنظافة 

      طبقا للدراسات التي أجريت من مراكز السيطرة على الأمراض، يتوجب الحرص على نظافة اليدين بغسلها جيدا بالماء الدافئ والصابون لمدة ٢٠  ثانية.

مشروبات تزيد المناعة للأطفال 

للحفاظ على صحة طفلك وتقوية جهازه المناعي، عليك أن تستمري على هذه المشروبات و اعتمادها يوميا. إليك قائمة بالمشروبات:

• عصير الجزر 

 يحتوي الجزر على فوائد كثيرة للأطفال والكبار إذ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الضروري لرفع المناعة لكونه مضاد أكسدة قوي ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء اللازمة لتعزيز مناعتك وفاتح للشهية.

يمكنك إضافة التفاح والزنجبيل إلى الجزر لزيادة قيمته الغذائية.

• عصير البنجر 

يعد البنجر من أهم الأطعمة لتعزيز وتقوية الجهاز المناعي إذ يحتوي على مادة البيتين التي تخلص الجسم من السموم ومضادات الأكسدة التي تعالج الالتهابات و الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جسمك.

عند تحضيره في الخلاط أضيفي له التفاح و عصير الليمون والعسل .

• الكاكاو 

يعد من المشروبات المفضلة لدى الكثير لما له من طعم لذيذ لذلك قدميه لأفراد العائلة لتعزيز المناعة، يحتوي على واحد من أهم مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء لمواجهة الفيروسات والميكروبات.

• عصير الليمون 

يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة والماغنسيوم والحديد اللازم لتكوين خلايا الدم الحمراء.

• عصير الأفوكادو 

يعد من أهم الفواكه المعززة للجهاز المناعي إذ يحتوي على فيتامين ب المقوي للأعصاب، وفيتامين ك، وفيتامين سي، والنحاس والبوتاسيوم والماغنسيوم لذلك قيمته الغذائية عالية ومفيد لكل أفراد عائلتك.

• عصير الكيوي 

يعد من الفواكه الغنية بفيتامين سي المقوي للجهاز المناعي إذ يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوى بالفيروسات والبكتيريا.

عند تحضيره في الخلاط أضيفي له الموز لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

• مشروب الزنجبيل والقرفة

يعد الزنجبيل والقرفة من أفضل المشروبات المعززة للجهاز المناعي لكونه مضاد قوي للفيروسات والبكتريا.

عند تحضير هذا المشروب أضيفي له العسل و القليل من الليمون.

• عصير الفراولة 

تعد من أغنى الفواكه بفيتامين سي إذ تحتوي على نسبة عالية منه .

عند تحضيره أضيفي له البنجر لزيادة القيمة الغذائية و المناعية.

• عصير الجوافة 

لها فوائد عديدة إذ تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي المعزز للمناعة، وتعمل على خفض معدل الكوليسترول بالدم، وتساعد في امتصاص الكولاجين اللازم لصحة المفاصل.

• عصير التوت 

يحتوي التوت على مادة الفلافونويد الضرورية لصحة الجهاز التنفسي إذ تعمل هذه المادة على مواجهة العدوى بالفيروسات والميكروبات .